शफल हॉप्स
विशेषज्ञ सलाह
व्यायाम के दौरान निम्न स्थिति बनाए रखें ताकि नितांत तनाव बना रहे और स्थिरता और शक्ति में सुधार हो।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर स्क्वाट की स्थिति में शुरू करें।
- दाएं ओर हॉप करें, पैरों के बॉल पर नरमी से लैंड होकर तुरंत एक स्क्वाट में नीचे आ जाएं।
- जल्दी से बाएं ओर हॉप करें, फिर से स्क्वाट की स्थिति में आ जाएं।
- चाहे जितनी बार दोहराएं या समय के लिए झुकाव दें।
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काम की गई मांसपेशियां
शफल हॉप्स मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ग्लूट्स100%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
शफल हॉप्स किन मांसपेशियों पर काम करता है?
शफल हॉप्स मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
शफल हॉप्स के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या शफल हॉप्स शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, शफल हॉप्स को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
