शोल्डर-ग्रिप पुल-अप

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने हाथों को कंधों से थोड़ी चौड़ाई में रखकर विशेष बार को पकड़ें।
2. अपने हाथों को पूरी तरह से फैलाए रखें, कंधे नीचे और पीछे खींचें।
3. अपने आप को इस प्रकार खींचें जब तक आपके कंधे अपने हाथों के पास नहीं आ जाते।
4. आंखों की ऊपरी स्थिति में ठहरें, अपनी कंधों को साथ में दबाकर।
5. नियंत्रण के साथ अपने आप को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
6. चाहे तो इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

लैट्स40%

द्वितीयक

बाइसेप्स20%

फोरआर्म्स20%

कंधे10%

ट्रैप्स10%

उपकरण

स्पेशल बार

व्यायाम का प्रकार

शक्ति