सेमी स्क्वाट जम्प
विशेषज्ञ सलाह
अपने हाथों का उपयोग गति के लिए करें और अपनी टांगों से जोरदार शक्ति प्राप्त करने के लिए अपनी जिम्मेदारी को बढ़ाएं।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर खड़े हों, हाथ आपकी ओर।
- आधे स्क्वॉट पोज़िशन में नीचे जाएं।
- तेजी से उछलकर ऊपर उछलें, मोमेंटम के लिए अपने हाथों को ऊपर की ओर हिलाएं।
- नरमी से आधे स्क्वॉट पोज़िशन में वापस आएं।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
सेमी स्क्वाट जम्प मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, पिंडली, ग्लूट्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए कार्डियो यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स30%
हैमस्ट्रिंग30%
पिंडली20%
ग्लूट्स20%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 8-10
मध्यम3 x 12-15
उन्नत4 x 15-20
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
सेमी स्क्वाट जम्प किन मांसपेशियों पर काम करता है?
सेमी स्क्वाट जम्प मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, पिंडली, ग्लूट्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक कार्डियो व्यायाम है।
सेमी स्क्वाट जम्प के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 8-10 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 12-15 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 15-20 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या सेमी स्क्वाट जम्प शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
सेमी स्क्वाट जम्प को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
