सेल्फ असिस्टेड इन्वर्टेड पुलओवर
विशेषज्ञ सलाह
अपनी टांगों का कम से कम उपयोग करें ताकि आपके लाट्स को अपने शरीर को ऊपर खींचने के लिए ध्यान केंद्रित कर सकें।
कैसे करें: चरण
- अपनी पीठ पर झुक कर लेटें और अपनी घुटनों को मोड़ें और पैर फ्लैट रखें।
- अपने हाथों को ऊपर की ओर पहुंचाएं, अपने हाथों को फ्लोर पर रखें और अपने ऊंगलियों को अपने पैरों की ओर इशारा करते हुए।
- अपने लाट्स का उपयोग करके अपने ऊपरी शरीर को फ्लोर से ऊपर उठाएं, अपनी टांगों की मदद से जरूरत पड़ने पर।
- धीरे से वापस शुरुआती स्थिति में लौटें।
- चाहे तो इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
सेल्फ असिस्टेड इन्वर्टेड पुलओवर मुख्य रूप से लैट्स, एब्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
लैट्स60%
एब्स40%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
सेल्फ असिस्टेड इन्वर्टेड पुलओवर किन मांसपेशियों पर काम करता है?
सेल्फ असिस्टेड इन्वर्टेड पुलओवर मुख्य रूप से लैट्स, एब्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
सेल्फ असिस्टेड इन्वर्टेड पुलओवर के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या सेल्फ असिस्टेड इन्वर्टेड पुलओवर शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
सेल्फ असिस्टेड इन्वर्टेड पुलओवर को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
