बैठकर ऊपरी शरीर की घुमावट
विशेषज्ञ सलाह
अपने कूल्हों को आगे देखकर रखें और केवल अपने ऊपरी शरीर को घुमाएं ताकि ओब्लीक मांसपेशियों का अलगाव हो।
कैसे करें: चरण
- एक कुर्सी पर बैठें जिस पर आपकी पीठ सीधी हो और पैर जमीन पर हों।
- अपने हाथ अपने सीने पर बांधें या अपने सिर के पीछे अपने हाथ रखें।
- अपने टोर्सो को दाएं ओर घुमाएं, अपने कूल्हों को स्थिर रखते हुए।
- घुमाव को कुछ समय तक रोकें, फिर केंद्र में लौटें।
- बाएं ओर घुमें और चाल को दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
बैठकर ऊपरी शरीर की घुमावट मुख्य रूप से लैट्स, एब्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
लैट्स50%
एब्स50%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैठकर ऊपरी शरीर की घुमावट किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बैठकर ऊपरी शरीर की घुमावट मुख्य रूप से लैट्स, एब्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बैठकर ऊपरी शरीर की घुमावट के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बैठकर ऊपरी शरीर की घुमावट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बैठकर ऊपरी शरीर की घुमावट को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
