बैठकर पल्स पीठ सिकोड़ना
विशेषज्ञ सलाह
पल्स को छोटा और नियंत्रित रखें, कंधे और ट्रैप मांसपेशियों में निरंतर तनाव बनाए रखने पर ध्यान दें।
कैसे करें: चरण
- कुर्सी पर सीधे पीठ के साथ बैठें और पैरों को फर्श पर सपाट रखें।
- अपनी बाहों को पीछे की ओर फैलाएं, हथेलियों को एक-दूसरे की ओर करते हुए।
- कंधे की हड्डियों को एक साथ निचोड़ें और छोटे, नियंत्रित गति में अपनी बाहों को पीछे की ओर पल्स करें।
- अपनी पीठ में तनाव छोड़े बिना वांछित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए पल्सिंग जारी रखें।
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काम की गई मांसपेशियां
बैठकर पल्स पीठ सिकोड़ना मुख्य रूप से कंधे, ट्रैप्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे50%
ट्रैप्स50%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैठकर पल्स पीठ सिकोड़ना किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बैठकर पल्स पीठ सिकोड़ना मुख्य रूप से कंधे, ट्रैप्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बैठकर पल्स पीठ सिकोड़ना के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बैठकर पल्स पीठ सिकोड़ना शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बैठकर पल्स पीठ सिकोड़ना को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
