बैठकर गर्दन का फ्लेक्शन और एक्सटेंशन
विशेषज्ञ सलाह
धीरे-धीरे चलें और गर्दन की मांसपेशियों पर खिंचाव से बचने के लिए अत्यधिक खिंचाव से बचें।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट रखते हुए और अपने हाथों को अपनी जांघों पर टिकाते हुए कुर्सी पर सीधे बैठें।
- अपनी गर्दन के पिछले हिस्से को खींचने के लिए धीरे-धीरे अपनी ठोड़ी को अपनी छाती की ओर ले जाएं।
- धीरे-धीरे अपने सिर को ऊपर उठाएं, फिर अपनी गर्दन के सामने के हिस्से को खींचने के लिए इसे थोड़ा पीछे की ओर बढ़ाएं।
- प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं।
- वांछित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए फ्लेक्शन और एक्सटेंशन गति को दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
बैठकर गर्दन का फ्लेक्शन और एक्सटेंशन मुख्य रूप से ट्रैप्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ट्रैप्स100%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैठकर गर्दन का फ्लेक्शन और एक्सटेंशन किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बैठकर गर्दन का फ्लेक्शन और एक्सटेंशन मुख्य रूप से ट्रैप्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बैठकर गर्दन का फ्लेक्शन और एक्सटेंशन के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बैठकर गर्दन का फ्लेक्शन और एक्सटेंशन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बैठकर गर्दन का फ्लेक्शन और एक्सटेंशन को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
