बैठकर पीठ सिकोड़ना

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक कुर्सी पर बैठें अपनी कमर सीधी रखें और पैरों को जमीन पर रखें।
2. अपने हाथों को कंधों की ऊपरी चौड़ाई पर बाहर फैलाएं।
3. अपने कोहनियाँ 90 डिग्री को मोड़ें, अपने बांहें फर्श के समानता बनाए रखें।
4. अपने कंधों को एक साथ संकुचित करें, अपनी कोहनियों को अपने पीठ के पीछे ले जाएं।
5. संकुचित को कुछ समय तक धारण करें, फिर धीरे से प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं।

विवरण

प्राथमिक

कंधे50%

ट्रैप्स50%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति