सील पुश-अप
विशेषज्ञ सलाह
पूरी रेंज में ध्यान केंद्रित करें, अपनी छाती को जमीन तक ले जाएं और अपनी बांहें पूरी तरह से फैलाकर ट्रैप्स को प्रभावी ढंग से सक्रिय करें।
कैसे करें: चरण
- अपने हाथों को कंधे से अधिक फैलाए हुए पुशअप पोजिशन में शुरू करें।
- अपने शरीर को जमीन तक ले जाएं जबकि अपनी कोहनियों को बाहर की ओर फैलाए रखें।
- अपने शरीर को वापस ऊपर करें, अपनी बांहें पूरी तरह से फैलाएं और अपनी कंधे को साथ में जकड़ें।
- चाहे जितनी बार पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
सील पुश-अप मुख्य रूप से ट्रैप्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ट्रैप्स100%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
सील पुश-अप किन मांसपेशियों पर काम करता है?
सील पुश-अप मुख्य रूप से ट्रैप्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
सील पुश-अप के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या सील पुश-अप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
सील पुश-अप को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
