सिजर्स जम्प
विशेषज्ञ सलाह
अपने पैरों के बीच एक चुराने जैसी गति पर ध्यान केंद्रित करें और अपने निचले शरीर के पसीने को अधिकतम लगाव के लिए लंबी भावना बनाए रखें।
कैसे करें: चरण
- एक पैर आगे और दूसरा पीछे रखकर एक लंग अवस्था में शुरू करें।
- उछलकर अपने पैरों की स्थिति को बदलें और बीच में हवा में जाकर लंग अवस्था में वापस लंड करें।
- प्रत्येक उछाल के साथ लंग की स्थिति को बदलते रहें, गति को अनुकूलित और नियंत्रित बनाए रखते हुए।
- चाहे जितनी बार या समय अंतराल के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
सिजर्स जम्प मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, पिंडली, ग्लूट्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए कार्डियो यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स25%
हैमस्ट्रिंग25%
पिंडली25%
ग्लूट्स25%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 8-10
मध्यम3 x 12-15
उन्नत4 x 15-20
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
सिजर्स जम्प किन मांसपेशियों पर काम करता है?
सिजर्स जम्प मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, पिंडली, ग्लूट्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक कार्डियो व्यायाम है।
सिजर्स जम्प के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 8-10 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 12-15 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 15-20 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या सिजर्स जम्प शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
सिजर्स जम्प को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
