सेफ्टी बार गुड मॉर्निंग
विशेषज्ञ सलाह
कूल्हे पर झुकें और अपनी पिछवाड़े को पीछे धकेलें, घुटनों में थोड़ी सी मोड़ रखकर पीछे की चेन को लक्ष्यपूर्वक निशाना बनाएं।
कैसे करें: चरण
- सुरक्षा बार को अपने कंधों पर रखें और पैरों को कंधों की चौड़ाई में खड़े रहें।
- कूल्हे पर झुकें और आगे की ओर झुकें, अपनी पीठ सीधी रखें।
- अपने टोर्सो को नीचे ले जाएं जब तक वह लगभग समतल न हो जाए।
- अपने कूल्हों को फैलाकर शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
- इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
सेफ्टी बार गुड मॉर्निंग मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है, बारबेल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ग्लूट्स80%
द्वितीयक
हैमस्ट्रिंग10%
लैट्स10%
उपकरण
बारबेल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
सेफ्टी बार गुड मॉर्निंग किन मांसपेशियों पर काम करता है?
सेफ्टी बार गुड मॉर्निंग मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में हैमस्ट्रिंग, लैट्स शामिल हैं। यह बारबेल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
सेफ्टी बार गुड मॉर्निंग के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या सेफ्टी बार गुड मॉर्निंग शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, सेफ्टी बार गुड मॉर्निंग को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
