फर्श पर बैठकर ग्लूट्स रोल करना
विशेषज्ञ सलाह
फोम रोलर पर अपनी स्थिति को समायोजित करें ताकि ग्लूट्स के विभिन्न हिस्सों पर लक्ष्य किया जा सके।
कैसे करें: चरण
- फोम रोलर पर बैठें ताकि वह आपके ग्लूट्स के नीचे स्थित हो।
- एक तरफ के स्ट्रेच को बढ़ाने के लिए एक पैर को दूसरे घुटने पर पार करें।
- सहारे के लिए अपने हाथ पीछे रखें।
- अपने वजन को एक ग्लूट पर शिफ्ट करें और आगे-पीछे रोल करें।
- दोनों ग्लूट्स पर समान स्ट्रेच सुनिश्चित करने के लिए पक्ष बदलें।
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काम की गई मांसपेशियां
फर्श पर बैठकर ग्लूट्स रोल करना मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है, फोम रोलर का उपयोग करते हुए स्ट्रेचिंग यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ग्लूट्स100%
उपकरण
फोम रोलर
व्यायाम का प्रकार
स्ट्रेचिंग
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
फर्श पर बैठकर ग्लूट्स रोल करना किन मांसपेशियों पर काम करता है?
फर्श पर बैठकर ग्लूट्स रोल करना मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है। यह फोम रोलर के साथ किया जाने वाला एक स्ट्रेचिंग व्यायाम है।
फर्श पर बैठकर ग्लूट्स रोल करना के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या फर्श पर बैठकर ग्लूट्स रोल करना शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, फर्श पर बैठकर ग्लूट्स रोल करना को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
