रिंग वाइड-ग्रिप इन्वर्टेड रो ऑन फ्लोर
विशेषज्ञ सलाह
अपने कलाई को सीधा रखें और अपने कोहनियों को फैलाने से बचें ताकि उचित रूप से फॉर्म बनाए रखें और चोट से बचें।
कैसे करें: चरण
- रिंग्स को जमीन से ऊपर सेट करें और उनके नीचे लेटें और पैरों को फैलाएं।
- चौड़े ओवरहैंड ग्रिप के साथ रिंग्स को पकड़ें और अपने शरीर को जमीन से उठाएं।
- अपनी छाती को रिंग्स की ओर खींचें, अपने शरीर को सीधा रखें।
- नियंत्रण के साथ अपने आपको प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
- चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
रिंग वाइड-ग्रिप इन्वर्टेड रो ऑन फ्लोर मुख्य रूप से लैट्स को लक्षित करता है, सस्पेंशन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
लैट्स100%
उपकरण
सस्पेंशन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
रिंग वाइड-ग्रिप इन्वर्टेड रो ऑन फ्लोर किन मांसपेशियों पर काम करता है?
रिंग वाइड-ग्रिप इन्वर्टेड रो ऑन फ्लोर मुख्य रूप से लैट्स को लक्षित करता है। यह सस्पेंशन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
रिंग वाइड-ग्रिप इन्वर्टेड रो ऑन फ्लोर के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या रिंग वाइड-ग्रिप इन्वर्टेड रो ऑन फ्लोर शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
रिंग वाइड-ग्रिप इन्वर्टेड रो ऑन फ्लोर को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
