रिंग वाइड-ग्रिप इन्वर्टेड रो
विशेषज्ञ सलाह
अपने शरीर को सिर से पैरों तक एक सीधी रेखा में रखें और सही ढंग से निशाना लगाने और लैट्स को प्रभावी ढंग से निशाना बनाए रखने के लिए अपनी कूल्हों को झुकाने से बचें।
कैसे करें: चरण
- रिंग्स को कमर की ऊचाई पर सेट करें और एक चौड़ी ग्रिप लें।
- अपने पैरों को आगे बढ़ाएं जब तक आपका शरीर एक वांछित झुकाव पर नहीं हो जाता है।
- अपनी छाती को रिंग्स की ओर खींचें जबकि अपने कंधों को साथ में पिचकाकर खींचें।
- नियंत्रण के साथ अपने आप को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
- इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।
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काम की गई मांसपेशियां
रिंग वाइड-ग्रिप इन्वर्टेड रो मुख्य रूप से लैट्स को लक्षित करता है, सस्पेंशन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
लैट्स100%
उपकरण
सस्पेंशन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
रिंग वाइड-ग्रिप इन्वर्टेड रो किन मांसपेशियों पर काम करता है?
रिंग वाइड-ग्रिप इन्वर्टेड रो मुख्य रूप से लैट्स को लक्षित करता है। यह सस्पेंशन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
रिंग वाइड-ग्रिप इन्वर्टेड रो के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या रिंग वाइड-ग्रिप इन्वर्टेड रो शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
रिंग वाइड-ग्रिप इन्वर्टेड रो को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
