रिंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोहनियों को आगे की ओर देखते हुए रखें और उन्हें बाहर निकालने से बचें ताकि ध्यान ट्राइसेप पर बना रहे।
कैसे करें: चरण
- सस्पेंशन एंकर के द्वारा दूर देखते हुए खड़े रहें और रिंग्स को छाती की ऊचाई पर रखें।
- हाथों को नीचे की ओर करके रिंग्स को पकड़ें।
- सीधे शरीर के साथ आगे की ओर झुकें और अपनी कोहनियों को झुकाकर अपने माथे को रिंग्स की ओर नीचे ले जाएं।
- अपनी बांहें फैलाकर खुद को प्रारंभिक स्थिति में वापस धकें।
- चाहे तो चाहे तो इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।
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काम की गई मांसपेशियां
रिंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, सस्पेंशन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ट्राइसेप्स100%
उपकरण
सस्पेंशन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
रिंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन किन मांसपेशियों पर काम करता है?
रिंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है। यह सस्पेंशन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
रिंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या रिंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
रिंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
