रिंग लेग कर्ल
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कूल्हों को ऊँचा करके एक मजबूत प्लैंक पोज़िशन बनाए रखें ताकि व्यायाम के दौरान हमस्ट्रिंग्स और ग्लूट्स का पूरा संलग्नता सुनिश्चित हो।
कैसे करें: चरण
- अपने पेट के बल लेटें, अपने एड़ियों को सस्पेंशन रिंग में फंसाएं, टांगें सीधी, और हाथ अपने शरीर का समर्थन करते हुए प्लैंक पोज़िशन में रहें।
- अपनी घुटनियों को झुकाएं, नियंत्रित गति में अपने एड़ियों को अपनी पिंडलीयों की ओर खींचें।
- अपनी टांगें शुरुआती स्थिति में वापस बढ़ाएं बिना अपनी कूल्हों को गिराए।
- चाहे तो इसे चाहे गए प्रतिस्पर्धियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
रिंग लेग कर्ल मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है, सस्पेंशन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स50%
हैमस्ट्रिंग50%
उपकरण
सस्पेंशन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
रिंग लेग कर्ल किन मांसपेशियों पर काम करता है?
रिंग लेग कर्ल मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है। यह सस्पेंशन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
रिंग लेग कर्ल के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या रिंग लेग कर्ल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
रिंग लेग कर्ल को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
