रिंग डिप
विशेषज्ञ सलाह
नियंत्रण और अनावश्यक जोड़ों को तनाव न देने के लिए नीचे जाने से पहले रिंग को स्थिर करें।
कैसे करें: चरण
- रिंग को पकड़ें और अपने हाथों को पूरी तरह से फैलाकर समर्थन स्थिति में उठें।
- अपने शरीर को स्थिर करें, फिर अपने को कम करके अपने को 90-डिग्री कोण पर ले जाएं।
- रिंग पर दबाव डालकर अपने शरीर को शुरुआती स्थिति में उठाएं।
- अपने चलन को नियंत्रित रखें और स्विंगिंग से बचें।
- चाहे जितने बार आवश्यक हो, दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
रिंग डिप मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, सस्पेंशन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ट्राइसेप्स60%
द्वितीयक
कंधे20%
छाती20%
उपकरण
सस्पेंशन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
रिंग डिप किन मांसपेशियों पर काम करता है?
रिंग डिप मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में कंधे, छाती शामिल हैं। यह सस्पेंशन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
रिंग डिप के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या रिंग डिप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
रिंग डिप को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
