फ्लैट बेंच पर रिवर्स हाइपर

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक सीधी बेंच पर पेट के बल लेट जाएं और बेंच की किनारे पर अपने कूल्हों को रखें।
2. स्थिरता के लिए बेंच पर अपने हाथों से पकड़ें।
3. अपनी टांगें सीधी रखें और उन्हें ऊपर की ओर उठाएं, जिससे आपकी बैक्स मांसपेशियों को ऊपर की ओर निचोड़ें।
4. अपनी टांगें बेंच के स्तर से नीचे ले जाएं।
5. चाहे तो इसे दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स70%

द्वितीयक

हैमस्ट्रिंग30%

उपकरण

स्पेशल बेंच

व्यायाम का प्रकार

शक्ति