रिवर्स-ग्रिप मशीन लैट पुलडाउन
विशेषज्ञ सलाह
पूरी तरह से अपने नीचे की पीठ में एक हल्की चाप बनाए रखें और आंखें हमेशा ऊपर रखें ताकि आपके लैट्स को पूरी तरह से जोड़ने के लिए आंखें हमेशा ऊपर रहें।
कैसे करें: चरण
- एक लैट पुलडाउन मशीन पर बैठें और अपनी जांघों को पैड्स के नीचे सुरक्षित करें।
- कंधे की चौड़ाई पर एक अंडरहैंड ग्रिप (हाथ पल्म्स आपकी ओर) से बार पकड़ें।
- थोड़ा पीछे मुड़ें और बार को अपनी छाती तक खींचें, अपने कंधे को साथ में दबाएं।
- धीरे से बार को प्रारंभिक स्थिति में लौटाएं और नियंत्रण बनाए रखते हुए।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
रिवर्स-ग्रिप मशीन लैट पुलडाउन मुख्य रूप से लैट्स को लक्षित करता है, लीवरेज मशीन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
लैट्स40%
द्वितीयक
बाइसेप्स20%
फोरआर्म्स20%
कंधे10%
ट्रैप्स10%
उपकरण
लीवरेज मशीन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
रिवर्स-ग्रिप मशीन लैट पुलडाउन किन मांसपेशियों पर काम करता है?
रिवर्स-ग्रिप मशीन लैट पुलडाउन मुख्य रूप से लैट्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में बाइसेप्स, फोरआर्म्स, कंधे, ट्रैप्स शामिल हैं। यह लीवरेज मशीन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
रिवर्स-ग्रिप मशीन लैट पुलडाउन के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या रिवर्स-ग्रिप मशीन लैट पुलडाउन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
रिवर्स-ग्रिप मशीन लैट पुलडाउन को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
