रिवर्स डिप

विशेषज्ञ सलाह

अपनी कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखें ताकि सही तरह से त्रिशूल का सक्रियण हो और कंधे में तनाव का जोखिम कम हो।

एक पंख्त पर बैठें या कुर्सी पर बैठें और अपने हाथ अपनी जांघों के बगल में रखें।
अपनी पिछवाड़े को पंख की किनारे से हटाएं और अपनी टांगें आगे बढ़ाएं।
अपने कोहनियों को मोड़कर अपने शरीर को नीचे ले जाएं जब तक वे 90-डिग्री कोण न बना लें।
अपने हथेलियों से धकेलकर अपने शरीर को प्रारंभिक स्थिति में वापस उठाएं।
चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।