रेजिस्टेंस बैंड ट्राइसेप्स पुशडाउन
विशेषज्ञ सलाह
अपने कोहनियों को अपनी तरफ जबड़े में रखें ताकि त्रिशूली को अलग कर सकें और संभावना को बचाएं।
कैसे करें: चरण
- प्रतिरोधक बैंड को एक उच्च आंकर बिंदु से जोड़ें।
- दोनों हाथों से बैंड को पकड़ें और अपने कोहनियों के पास खड़े हों।
- बैंड को नीचे धकेलें जब तक आपके हाथ पूरी तरह से फैले नहीं हो जाते।
- नियंत्रण से शुरुआती स्थिति में वापस लौटें।
- चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
रेजिस्टेंस बैंड ट्राइसेप्स पुशडाउन मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, रेजिस्टेंस बैंड का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ट्राइसेप्स100%
उपकरण
रेजिस्टेंस बैंड
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
रेजिस्टेंस बैंड ट्राइसेप्स पुशडाउन किन मांसपेशियों पर काम करता है?
रेजिस्टेंस बैंड ट्राइसेप्स पुशडाउन मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है। यह रेजिस्टेंस बैंड के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
रेजिस्टेंस बैंड ट्राइसेप्स पुशडाउन के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या रेजिस्टेंस बैंड ट्राइसेप्स पुशडाउन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, रेजिस्टेंस बैंड ट्राइसेप्स पुशडाउन को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
