रेजिस्टेंस बैंड शोल्डर एडक्शन
विशेषज्ञ सलाह
अपने आंगनों को संवेदनशील और नियंत्रित रखें, जोर-जोर से नहीं, अपने लैट्स की संकुचन पर ध्यान केंद्रित करें।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के बीच रखकर खड़े हों, दोनों हाथों से एक प्रतिरोधी बैंड पकड़ें।
- अपने हाथों को सीधा रखें और बैंड को अपनी तरफ खींचें, अपने कंधों को साथ में दबाकर।
- धीरे-धीरे नियंत्रण के साथ शुरुआती स्थिति में लौटें।
- इच्छित संख्या में परिपूर्ण होने तक दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
रेजिस्टेंस बैंड शोल्डर एडक्शन मुख्य रूप से लैट्स को लक्षित करता है, रेजिस्टेंस बैंड का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
लैट्स100%
उपकरण
रेजिस्टेंस बैंड
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
रेजिस्टेंस बैंड शोल्डर एडक्शन किन मांसपेशियों पर काम करता है?
रेजिस्टेंस बैंड शोल्डर एडक्शन मुख्य रूप से लैट्स को लक्षित करता है। यह रेजिस्टेंस बैंड के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
रेजिस्टेंस बैंड शोल्डर एडक्शन के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या रेजिस्टेंस बैंड शोल्डर एडक्शन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
रेजिस्टेंस बैंड शोल्डर एडक्शन को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
