रेसिस्टेंस बैंड सीटेड हिप एबडक्शन
विशेषज्ञ सलाह
सुनिश्चित करें कि प्रतिरोधी बैंड ठाइयों पर सुरक्षित रूप से रखा गया है और चलन के दौरान बैंड में दबाव बना रहता है।
कैसे करें: चरण
- एक कुर्सी पर सीधी बैठें और पीठ सीधी रखें और पैर फ्लोर पर सीधे रखें।
- अपने जांघों के चारों ओर एक प्रतिरोधी बैंड बांधें, जो आपके घुटनों के ऊपर हो।
- धीरे-धीरे अपने घुटनों को बाहर की ओर दबाएं, बैंड के प्रतिरोध के बीच।
- पोज़िशन को थोड़ी देर के लिए धारण करें, फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
रेसिस्टेंस बैंड सीटेड हिप एबडक्शन मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है, रेजिस्टेंस बैंड का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ग्लूट्स70%
द्वितीयक
क्वाड्स30%
उपकरण
रेजिस्टेंस बैंड
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
रेसिस्टेंस बैंड सीटेड हिप एबडक्शन किन मांसपेशियों पर काम करता है?
रेसिस्टेंस बैंड सीटेड हिप एबडक्शन मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में क्वाड्स शामिल हैं। यह रेजिस्टेंस बैंड के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
रेसिस्टेंस बैंड सीटेड हिप एबडक्शन के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या रेसिस्टेंस बैंड सीटेड हिप एबडक्शन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, रेसिस्टेंस बैंड सीटेड हिप एबडक्शन को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
