रेजिस्टेंस बैंड पुल थ्रू
विशेषज्ञ सलाह
अपनी पीठ सीधी रखें और कूल्हों पर झुकें, न की कमर पर। इससे पिंडली और पिंडली के पेशियों को अधिक प्रभावी ढंग से निशाना बनाने में मदद मिलेगी।
कैसे करें: चरण
- एक प्रतिरोधी बैंड को निचले एंकर बिंदु पर बंद करें।
- एंकर की दिशा में खड़े होकर, पैरों को कंधे की चौड़ाई के बीच रखें।
- कूल्हों पर झुकें और दोनों हाथों से पैरों के बीच बैंड पकड़ें।
- अपने हाथों को सीधा रखते हुए, अपनी कूल्हों को आगे करें और खड़े हो जाएं।
- चलन के शीर्ष पर अपनी पिंडली को निचोड़ें।
- नियंत्रण के साथ प्रारंभ स्थिति में वापस आएं।
- चाहे गए रिपिटेशन के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
रेजिस्टेंस बैंड पुल थ्रू मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है, रेजिस्टेंस बैंड का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ग्लूट्स70%
द्वितीयक
हैमस्ट्रिंग30%
उपकरण
रेजिस्टेंस बैंड
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
रेजिस्टेंस बैंड पुल थ्रू किन मांसपेशियों पर काम करता है?
रेजिस्टेंस बैंड पुल थ्रू मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में हैमस्ट्रिंग शामिल हैं। यह रेजिस्टेंस बैंड के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
रेजिस्टेंस बैंड पुल थ्रू के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या रेजिस्टेंस बैंड पुल थ्रू शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
रेजिस्टेंस बैंड पुल थ्रू को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
