रेजिस्टेंस बैंड वन लेग किकबैक (बेंट पोजिशन)
विशेषज्ञ सलाह
सुनिश्चित करें कि आपकी सहायक घुटना सीधे आपके कूल्हों के नीचे है ताकि सही संरेखण और स्थिरता बनी रहे।
कैसे करें: चरण
- एक प्रतिरोधी बैंड को एक टखने के चारों ओर लूप करें और दूसरा सिरा एक निचले एंकर बिंदु पर बंद करें।
- एंकर के सामने खड़े हो जाएं, थोड़ा आगे मोड़ें और एक पैर पर संतुलन बनाएं।
- पीछे की ओर बैंड वाले पैर को सीधा पीछे करें बिना कमर झुकाए।
- चलते समय अपनी जांघों को चुसें।
- नियंत्रण के साथ शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
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काम की गई मांसपेशियां
रेजिस्टेंस बैंड वन लेग किकबैक (बेंट पोजिशन) मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है, रेजिस्टेंस बैंड का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ग्लूट्स70%
द्वितीयक
हैमस्ट्रिंग30%
उपकरण
रेजिस्टेंस बैंड
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
रेजिस्टेंस बैंड वन लेग किकबैक (बेंट पोजिशन) किन मांसपेशियों पर काम करता है?
रेजिस्टेंस बैंड वन लेग किकबैक (बेंट पोजिशन) मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में हैमस्ट्रिंग शामिल हैं। यह रेजिस्टेंस बैंड के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
रेजिस्टेंस बैंड वन लेग किकबैक (बेंट पोजिशन) के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या रेजिस्टेंस बैंड वन लेग किकबैक (बेंट पोजिशन) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, रेजिस्टेंस बैंड वन लेग किकबैक (बेंट पोजिशन) को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
