रेजिस्टेंस बैंड हिप थ्रस्ट
विशेषज्ञ सलाह
सुनिश्चित करें कि प्रतिरोधी बैंड को आपकी टांगों के ऊपर सही ढंग से बांधा गया है ताकि व्यायाम के दौरान तनाव बना रहे।
कैसे करें: चरण
- अपनी टांगों के ऊपर एक प्रतिरोधी बैंड बांधें और एक पंक्ति के साथ एक बेंच के खिलाफ बैठें।
- अपनी गुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को फ्लैट फ्लोर पर रखें, हिप-चौड़ाई के बीच।
- अपने एड़ियों से धकेलकर अपनी कूल्हों को ऊपर की ओर उठाएं, अपनी कूल्हों को पूरी तरह से फैलाते हुए।
- शीर्ष पर अपनी गुटनों को दबाएं, फिर अपनी कूल्हों को फिर से नीचे ले जाएं और चाहे जितनी बार पुनरावृत्ति करें।
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काम की गई मांसपेशियां
रेजिस्टेंस बैंड हिप थ्रस्ट मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है, रेजिस्टेंस बैंड का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ग्लूट्स70%
द्वितीयक
हैमस्ट्रिंग30%
उपकरण
रेजिस्टेंस बैंड
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
रेजिस्टेंस बैंड हिप थ्रस्ट किन मांसपेशियों पर काम करता है?
रेजिस्टेंस बैंड हिप थ्रस्ट मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में हैमस्ट्रिंग शामिल हैं। यह रेजिस्टेंस बैंड के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
रेजिस्टेंस बैंड हिप थ्रस्ट के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या रेजिस्टेंस बैंड हिप थ्रस्ट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, रेजिस्टेंस बैंड हिप थ्रस्ट को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
