रेजिस्टेंस बैंड क्लैम
विशेषज्ञ सलाह
व्यायाम के दौरान ऊपर और नीचे दोनों दिशाओं पर चलने का नियंत्रण रखें ताकि व्यायाम के दौरान गुदाओं पर तनाव बना रहे।
कैसे करें: चरण
- एक प्रतिरोधी बैंड अपने घुटनों के चारों ओर लटकाकर अपनी पीठ पर लेटें।
- अपने पैरों को ढेर करें और अपने घुटनों को 45-डिग्री कोण पर मोड़ें।
- अपने पैरों को एक साथ रखें जैसे ही आप अपने ऊपरी घुटने को खोलते हैं, जैसे कि एक क्लैमशैल।
- ऊपर में ठहरें और अपनी गुदाओं को दबाएं।
- धीरे से अपने घुटने को शुरुआती स्थिति में वापस ले आएं।
FitAI में रेजिस्टेंस बैंड क्लैम ट्रैक करें
अपने सेट्स, रेप्स और वज़न को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रगतिशील अधिभार सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम की गई मांसपेशियां
रेजिस्टेंस बैंड क्लैम मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है, रेजिस्टेंस बैंड का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ग्लूट्स50%
द्वितीयक
क्वाड्स50%
उपकरण
रेजिस्टेंस बैंड
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
रेजिस्टेंस बैंड क्लैम किन मांसपेशियों पर काम करता है?
रेजिस्टेंस बैंड क्लैम मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में क्वाड्स शामिल हैं। यह रेजिस्टेंस बैंड के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
रेजिस्टेंस बैंड क्लैम के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या रेजिस्टेंस बैंड क्लैम शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, रेजिस्टेंस बैंड क्लैम को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
