रेजिस्टेंस बैंड बेंट लेग किकबैक (घुटने के बल)
विशेषज्ञ सलाह
निचले पीठ के तनाव को रोकने के लिए अपने कोर को सक्रिय रखें और अपनी रीढ़ को संतुलित रखें।
कैसे करें: चरण
- एक प्रतिरोधी बैंड एक पैर के चारों ओर लूप करके फर्श पर घुटने के बल पर बैठें।
- अपने हाथ जमीन पर सीधे रखें, शोल्डर-चौड़ाई के अंतराल में।
- अपने कोर को मजबूत बनाए रखें और एक सीधी पीठ बनाए रखें।
- बैंड वाले पैर के साथ पीठ को पीछे करें, जिसमें घुटना 90-डिग्री कोण पर मोड़ा हो।
- चलते समय अपनी गुदाओं को दबाएं।
- धीरे से शुरुआती स्थिति में वापस लौटें।
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काम की गई मांसपेशियां
रेजिस्टेंस बैंड बेंट लेग किकबैक (घुटने के बल) मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है, रेजिस्टेंस बैंड का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ग्लूट्स50%
द्वितीयक
हैमस्ट्रिंग50%
उपकरण
रेजिस्टेंस बैंड
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
रेजिस्टेंस बैंड बेंट लेग किकबैक (घुटने के बल) किन मांसपेशियों पर काम करता है?
रेजिस्टेंस बैंड बेंट लेग किकबैक (घुटने के बल) मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में हैमस्ट्रिंग शामिल हैं। यह रेजिस्टेंस बैंड के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
रेजिस्टेंस बैंड बेंट लेग किकबैक (घुटने के बल) के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या रेजिस्टेंस बैंड बेंट लेग किकबैक (घुटने के बल) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
रेजिस्टेंस बैंड बेंट लेग किकबैक (घुटने के बल) को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
