रियर लंज फ्रंट रेज़
विशेषज्ञ सलाह
अपनी फ्रंट घुटने को अपने पैर की अंगुली के साथ एकसाथ रखें और सही ढंग से बनाए रखने के लिए आगे की ओर झुकने से बचें।
कैसे करें: चरण
- पैरों को हिप-चौड़ाई के साथ खड़े होकर और बांधों को आपकी ओर।
- एक पैर को पीछे की ओर रखें और रिवर्स लंग करें, दोनों घुटनों को 90 डिग्री में मोड़ें।
- जैसे ही आप लंग करते हैं, अपने हाथ सीधे आगे करें और उन्हें कंधे की ऊंचाई तक उठाएं।
- अपने पीछे के पैर से धक्का देकर आरंभ स्थिति में वापस आएं, अपने हाथों को नीचे करते हुए।
- दूसरी ओर दोहराएं, प्रत्येक प्रतिष्ठा के साथ पैर बदलते हैं।
- चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
रियर लंज फ्रंट रेज़ मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स40%
हैमस्ट्रिंग40%
द्वितीयक
कंधे20%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
रियर लंज फ्रंट रेज़ किन मांसपेशियों पर काम करता है?
रियर लंज फ्रंट रेज़ मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में कंधे शामिल हैं। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
रियर लंज फ्रंट रेज़ के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या रियर लंज फ्रंट रेज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, रियर लंज फ्रंट रेज़ को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
