पीवीसी हिप हिंज

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पैर हिप-चौड़ाई के बराबर खड़े हों, अपनी रीढ़ के साथ एक पीवीसी स्टिक पकड़ें।
2. एक हाथ को गर्दन पर और दूसरे को निचली पीठ पर स्टिक पकड़ना चाहिए।
3. अपनी कूल्हों को पीछे करें और आगे की ओर झुकें, स्टिक को अपने सिर, ऊपरी पीठ और पुष्टिबोन के संपर्क में बनाए रखें।
4. झुकें जब तक आपके ऊपरी शरीर लगभग फर्श के समान न हो जाए, फिर शुरुआती स्थिति में वापस आने के लिए अपनी गुदाओं को निचोड़ें।
5. चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स60%

द्वितीयक

हैमस्ट्रिंग40%

उपकरण

स्टिक

व्यायाम का प्रकार

शक्ति