पल्सिंग ग्लूट ब्रिज
विशेषज्ञ सलाह
ग्लूट एंगेजमेंट को अधिकतम करने और निचली पीठ को अधिक आर्च करने से बचने के लिए मजबूत पेल्विक टिल्ट पर ध्यान केंद्रित करें।
कैसे करें: चरण
- अपनी पीठ पर लेटें और अपने घुटनों को मोड़ें और पैर जमीन पर रखें।
- अपने हिप्स को जमीन से ऊपर उठाएं और ब्रिज पोज़िशन में ले जाएं।
- अपने हिप्स को छोटे, नियंत्रित गति में ऊपर-नीचे करें।
- चाहे जितनी बार भी ऊपर-नीचे करते रहें।
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काम की गई मांसपेशियां
पल्सिंग ग्लूट ब्रिज मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ग्लूट्स100%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
पल्सिंग ग्लूट ब्रिज किन मांसपेशियों पर काम करता है?
पल्सिंग ग्लूट ब्रिज मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
पल्सिंग ग्लूट ब्रिज के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या पल्सिंग ग्लूट ब्रिज शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, पल्सिंग ग्लूट ब्रिज को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
