पल्स स्प्लिट लंज
विशेषज्ञ सलाह
आंगुलियों को आपस में छूने से बचने के लिए गंभीर रहें और आगे झुकने से बचें ताकि आपकी ध्यान केंद्रित गुट्स और क्वाड पर बना रहे।
कैसे करें: चरण
- एक पिछले पैर के साथ एक असमंत्रित स्थिति में शुरू करें।
- दोनों घुटनों को 90 डिग्री पर झुकाकर एक लंग स्थिति में ले जाएं।
- थोड़ा ऊपर-नीचे होकर उठें और गिरें।
- गति को छोटा और नियंत्रित रखें।
- एक ओर से सेट पूरा करने के बाद, पैर बदलें और दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
पल्स स्प्लिट लंज मुख्य रूप से ग्लूट्स, क्वाड्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ग्लूट्स50%
क्वाड्स40%
द्वितीयक
पिंडली10%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
पल्स स्प्लिट लंज किन मांसपेशियों पर काम करता है?
पल्स स्प्लिट लंज मुख्य रूप से ग्लूट्स, क्वाड्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में पिंडली शामिल हैं। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
पल्स स्प्लिट लंज के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या पल्स स्प्लिट लंज शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, पल्स स्प्लिट लंज को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
