प्रोन Y रेज़
विशेषज्ञ सलाह
अपने शरीर को स्थिर रखने और निचले पीठ की अत्यधिक झुकाव को रोकने के लिए अपने कोर और ग्लूट्स को सक्रिय करें।
कैसे करें: चरण
- फर्श पर प्रोन लेटें, अपने हाथों को 'वाई' स्थिति में ऊपर की ओर फैलाएं, अपनी अंगूठियों को ऊपर की ओर देखते हुए।
- अपने हाथों को जमकर बाजू की हड्डियों को साथ में दबाकर और अपने ट्रैप्स को सक्रिय करके अपने हाथों को जमीन से ऊपर उठाएं।
- उठाए गए स्थिति को कुछ समय के लिए धारण करें, फिर अपने हाथों को फिर से फर्श पर ले आएं।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
प्रोन Y रेज़ मुख्य रूप से ट्रैप्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ट्रैप्स100%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
प्रोन Y रेज़ किन मांसपेशियों पर काम करता है?
प्रोन Y रेज़ मुख्य रूप से ट्रैप्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
प्रोन Y रेज़ के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या प्रोन Y रेज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, प्रोन Y रेज़ को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
