पेट के बल सर्वाइकल एक्सटेंशन आइसोमेट्रिक होल्ड
विशेषज्ञ सलाह
ध्यान दें कि आपकी रीढ़ के न्यूट्रल संरेखण को संभालते रहें।
कैसे करें: चरण
- एक चटाई पर पेट के बल लेट जाएं और आपके हाथों को आपके पास रखें।
- अपना सिर और कंधे थोड़ी देर के लिए चटाई से उठाएं, अपनी गर्दन को फैलाएं।
- इस स्थिति को बनाए रखें, अपने मांसपेशियों को सक्रिय रखते हुए, 20-30 सेकंड के लिए।
- आराम करें और प्रारंभ स्थिति में वापस लौटें।
- इच्छित संख्या में सेट के लिए पुनरावृत्ति करें।
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काम की गई मांसपेशियां
पेट के बल सर्वाइकल एक्सटेंशन आइसोमेट्रिक होल्ड मुख्य रूप से ट्रैप्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ट्रैप्स100%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
पेट के बल सर्वाइकल एक्सटेंशन आइसोमेट्रिक होल्ड किन मांसपेशियों पर काम करता है?
पेट के बल सर्वाइकल एक्सटेंशन आइसोमेट्रिक होल्ड मुख्य रूप से ट्रैप्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
पेट के बल सर्वाइकल एक्सटेंशन आइसोमेट्रिक होल्ड के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या पेट के बल सर्वाइकल एक्सटेंशन आइसोमेट्रिक होल्ड शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, पेट के बल सर्वाइकल एक्सटेंशन आइसोमेट्रिक होल्ड को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
