पावर स्लेड रियर ड्रैग (V2)
विशेषज्ञ सलाह
अपनी पीठ सीधी रखें और कोर एंगेज करें ताकि निचले पीठ में दबाव न आए। पैरों से धक्का दें और एक संगत गति बनाए रखें।
कैसे करें: चरण
- पावर स्लेड में रस्सी या पट्टियों को जोड़ें।
- स्लेड से मुँह फेरकर खींची गई रस्सी या पट्टियों को दोनों हाथों से पकड़ें।
- आगे की ओर झुकें और पीछे की ओर चलना या दौड़ना शुरू करें, स्लेड को अपने पीछे खींचते हुए।
- अपने गतिविधियों को स्थिर और नियंत्रित रखें।
- चाहे तो चाहे दूरी या समय के लिए जारी रखें।
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काम की गई मांसपेशियां
पावर स्लेड रियर ड्रैग (V2) मुख्य रूप से क्वाड्स, पिंडली, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है, पावर स्लेड का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स30%
पिंडली20%
ग्लूट्स30%
हैमस्ट्रिंग20%
उपकरण
पावर स्लेड
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
पावर स्लेड रियर ड्रैग (V2) किन मांसपेशियों पर काम करता है?
पावर स्लेड रियर ड्रैग (V2) मुख्य रूप से क्वाड्स, पिंडली, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है। यह पावर स्लेड के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
पावर स्लेड रियर ड्रैग (V2) के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या पावर स्लेड रियर ड्रैग (V2) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
पावर स्लेड रियर ड्रैग (V2) को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
