पावर स्लेड पुश
विशेषज्ञ सलाह
अपने शरीर को नीचे रखें और अपनी टांगों के साथ ड्राइव करें ताकि बल उत्पादन को अधिकतम किया जा सके और लक्षित मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से सक्रिय किया जा सके।
कैसे करें: चरण
- स्लेड को उचित वजन से भरें।
- स्लेड के पीछे खड़े हों और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखें।
- कमर और घुटनों में झुकें, और स्लेड हैंडल को पकड़ें।
- अपनी टांगों से ड्राइव करें और स्लेड को आगे धकेलें, लंबे कदम चलते हुए।
- चाहे तो दिए गए दूरी या समय तक धकेलते रहें।
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काम की गई मांसपेशियां
पावर स्लेड पुश मुख्य रूप से क्वाड्स, पिंडली, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स को लक्षित करता है, पावर स्लेड का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स25%
पिंडली25%
हैमस्ट्रिंग25%
ग्लूट्स25%
उपकरण
पावर स्लेड
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
पावर स्लेड पुश किन मांसपेशियों पर काम करता है?
पावर स्लेड पुश मुख्य रूप से क्वाड्स, पिंडली, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स को लक्षित करता है। यह पावर स्लेड के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
पावर स्लेड पुश के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या पावर स्लेड पुश शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
पावर स्लेड पुश को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
