पावर स्लेड ड्रैग
विशेषज्ञ सलाह
अपने शरीर को एक संगत दर्जे पर रखें और अपने एड़ियों से धक्का देकर लक्षित मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से सक्रिय करें।
कैसे करें: चरण
- पावर स्लेड को हार्नेस से जोड़ें और अपने टोर्सो के चारों ओर सुरक्षित करें।
- एक संगत दर्जे पर झुकें और चलना या दौड़ना शुरू करें, अपने पीछे स्लेड को धक्का देते हुए।
- एक शक्तिशाली कदम का उपयोग करें, जिस पर क्वाड्स, जांघ, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग्स के माध्यम से धक्का दे रहे हों।
- चाहे गए दूरी या समय के लिए जारी रखें।
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काम की गई मांसपेशियां
पावर स्लेड ड्रैग मुख्य रूप से क्वाड्स, पिंडली, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है, पावर स्लेड का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स30%
पिंडली20%
ग्लूट्स25%
हैमस्ट्रिंग25%
उपकरण
पावर स्लेड
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
पावर स्लेड ड्रैग किन मांसपेशियों पर काम करता है?
पावर स्लेड ड्रैग मुख्य रूप से क्वाड्स, पिंडली, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है। यह पावर स्लेड के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
पावर स्लेड ड्रैग के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या पावर स्लेड ड्रैग शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
पावर स्लेड ड्रैग को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
