पावर स्लेड बैकवर्ड पुश
विशेषज्ञ सलाह
अपनी पीठ सीधी रखें और अपने एड़ी से धक्के मारकर अपने हैमस्ट्रिंग्स और ग्लूट्स को प्रभावी रूप से सक्रिय करें।
कैसे करें: चरण
- पावर स्लेड के सामने खड़े हों और हैंडल पर अपने हाथ रखें।
- थोड़ा पीछे झुकें और अपनी टांगों को फैलाकर स्लेड को पीछे धकेलें।
- एक संगत गति बनाए रखते हुए छोटे, तेज धक्के लें।
- इच्छित दूरी या समय तक जारी रखें।
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काम की गई मांसपेशियां
पावर स्लेड बैकवर्ड पुश मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है, पावर स्लेड का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स50%
हैमस्ट्रिंग50%
उपकरण
पावर स्लेड
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
पावर स्लेड बैकवर्ड पुश किन मांसपेशियों पर काम करता है?
पावर स्लेड बैकवर्ड पुश मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है। यह पावर स्लेड के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
पावर स्लेड बैकवर्ड पुश के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या पावर स्लेड बैकवर्ड पुश शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
पावर स्लेड बैकवर्ड पुश को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
