पोस्टीरियर नेक आइसोमेट्रिक
विशेषज्ञ सलाह
अपने गर्दन को एक संतुलित स्थिति में रखें और तनाव से बचने के लिए हल्का दबाव लगाएं। व्यायाम के दौरान सामान्य रूप से सांस लें।
कैसे करें: चरण
- अच्छी आसन में बैठें या खड़े हों।
- अपने हाथ अपने सिर के पीछे रखें।
- अपने सिर को अपने हाथों में पीछे धकेलें बिना अपने सिर को हिलने दें।
- दबाव को 10-30 सेकंड तक बनाए रखें।
- आराम करें और इच्छित संख्या में सेट के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
पोस्टीरियर नेक आइसोमेट्रिक मुख्य रूप से ट्रैप्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ट्रैप्स100%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
पोस्टीरियर नेक आइसोमेट्रिक किन मांसपेशियों पर काम करता है?
पोस्टीरियर नेक आइसोमेट्रिक मुख्य रूप से ट्रैप्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
पोस्टीरियर नेक आइसोमेट्रिक के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या पोस्टीरियर नेक आइसोमेट्रिक शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, पोस्टीरियर नेक आइसोमेट्रिक को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
