प्लायो स्क्वाट
विशेषज्ञ सलाह
सुनिश्चित करें कि आप नरमी से जमीन पर लंड करते हैं और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर आघात को अवशोषित करें और अपनी जोड़ों की सुरक्षा करें।
कैसे करें: चरण
- पैरों को कंधे की चौड़ाई के साथ स्क्वॉट पोजिशन में शुरू करें।
- एक स्क्वॉट में अपने शरीर को नीचे ले जाएं, अपनी कमर सीधी और छाती ऊपर रखें।
- जितना ऊँचा हो सके उत्तेजनात्मक रूप से जंप करें।
- जैसे ही आप जमीन पर लंड होते हैं, तुरंत स्क्वॉट पोजिशन में वापस जाएं और एक रेप पूरा करने के लिए।
- चाहे जितनी बार दोहराए।
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काम की गई मांसपेशियां
प्लायो स्क्वाट मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ग्लूट्स100%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
प्लायो स्क्वाट किन मांसपेशियों पर काम करता है?
प्लायो स्क्वाट मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
प्लायो स्क्वाट के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या प्लायो स्क्वाट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, प्लायो स्क्वाट को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
