प्लायो सिट स्क्वाट (दीवार)
विशेषज्ञ सलाह
स्क्वाट से ऊपर उछलने के दौरान विस्फोटक गतियों पर ध्यान केंद्रित करें ताकि शक्ति और मांसपेशियों को अधिकतम लाभ मिले।
कैसे करें: चरण
- एक दीवार के साथ अपनी पीठ के साथ खड़े हों, पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखें।
- दीवार से नीचे धीरे-धीरे बैठें और जांघ फर्श के साथ समानता स्थिति में आएं।
- अपने पैरों के साथ उछलकर खड़े होने के लिए विस्फोटक रूप से धकेलें।
- तुरंत फिर से स्क्वाट में लौटें और वांछित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
प्लायो सिट स्क्वाट (दीवार) मुख्य रूप से पिंडली, क्वाड्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
पिंडली50%
क्वाड्स50%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
प्लायो सिट स्क्वाट (दीवार) किन मांसपेशियों पर काम करता है?
प्लायो सिट स्क्वाट (दीवार) मुख्य रूप से पिंडली, क्वाड्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
प्लायो सिट स्क्वाट (दीवार) के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या प्लायो सिट स्क्वाट (दीवार) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, प्लायो सिट स्क्वाट (दीवार) को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
