ओलंपिक बारबेल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
विशेषज्ञ सलाह
अपने कोहनियों को आगे की ओर देखने और उन्हें फैलाने से बचें ताकि व्यायाम के दौरान त्रिशूली पर तनाव बना रहे।
कैसे करें: चरण
- एक सीधी बेंच पर लेटें, अपने हाथों में ट्रैप बार पकड़ते हुए अपने छाती के ऊपर।
- बार को अपने माथे की ओर लेते हुए अपने कोहनियों को स्थिर रखें।
- सिर्फ तब रोकें जब बार आपके माथे को छूता है, फिर अपने हाथों को पूर्व स्थिति में फिर से फैलाएं।
- इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
ओलंपिक बारबेल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, ट्रैप बार का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ट्राइसेप्स100%
उपकरण
ट्रैप बार
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
ओलंपिक बारबेल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन किन मांसपेशियों पर काम करता है?
ओलंपिक बारबेल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है। यह ट्रैप बार के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
ओलंपिक बारबेल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या ओलंपिक बारबेल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
ओलंपिक बारबेल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
