नेक-अप डाउन लेफ्ट राइट
विशेषज्ञ सलाह
इस व्यायाम को धीरे-धीरे गतिविधियों के साथ करें ताकि गर्दन की मांसपेशियों पर कोई अचानक तनाव न आए।
कैसे करें: चरण
- सीधी रीढ़ के साथ बैठें या खड़े हों और धीरे-धीरे अपनी हेड को पीछे की ओर झुकाएं, फिर धीरे-धीरे अपनी छाती को अपने छाती तक ले जाएं।
- न्यूट्रल स्थिति में वापस आएं, फिर अपनी हेड को बाएं कंधे पर देखने के लिए मोड़ें।
- अपनी हेड को केंद्र में ले जाएं और फिर दाएं कंधे पर देखने के लिए मोड़ें।
- चाहे जितनी बार दोहराएं, एक स्थिति से दूसरी स्थिति में सहजता से चलते हुए चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
नेक-अप डाउन लेफ्ट राइट मुख्य रूप से ट्रैप्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ट्रैप्स100%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
नेक-अप डाउन लेफ्ट राइट किन मांसपेशियों पर काम करता है?
नेक-अप डाउन लेफ्ट राइट मुख्य रूप से ट्रैप्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
नेक-अप डाउन लेफ्ट राइट के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या नेक-अप डाउन लेफ्ट राइट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, नेक-अप डाउन लेफ्ट राइट को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
