नेक हाफ सर्कल
विशेषज्ञ सलाह
अपनी गर्दन की मांसपेशियों पर किसी भी तनाव से बचने के लिए धीरे-धीरे और सावधानी से चलें और व्यायाम के दौरान नियंत्रण बनाए रखें।
कैसे करें: चरण
- अच्छी मुद्रा के साथ खड़े हों या बैठें, कंधे आराम से और सिर सामने की ओर।
- आधे-चक्र गति शुरू करने के लिए धीरे से अपनी ठोड़ी को अपनी छाती की ओर नीचे करें।
- अपने सिर को धीरे से एक तरफ घुमाएं, अपने कान को अपने कंधे की ओर लाएं।
- आधे-चक्र को जारी रखते हुए अपने सिर को दूसरी तरफ वापस घुमाएं, चाप को पूरा करें।
- प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं और दिशा बदलने से पहले वांछित संख्या में दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
नेक हाफ सर्कल मुख्य रूप से ट्रैप्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ट्रैप्स100%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
नेक हाफ सर्कल किन मांसपेशियों पर काम करता है?
नेक हाफ सर्कल मुख्य रूप से ट्रैप्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
नेक हाफ सर्कल के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या नेक हाफ सर्कल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, नेक हाफ सर्कल को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
