मेडिसिन बॉल सुपाइन चेस्ट थ्रो
विशेषज्ञ सलाह
गेंद फेंकते समय विस्फोटक शक्ति पर ध्यान केंद्रित करें, और सुनिश्चित करें कि आपके पास एक सुरक्षित स्थान और गेंद को रिबाउंड पर पकड़ने के लिए एक मजबूत सतह है।
कैसे करें: चरण
- अपनी पीठ पर लेटें, घुटने मोड़े हुए और पैर जमीन पर रखे हुए।
- दोनों हाथों से एक मेडिसिन बॉल को अपने छाती पर पकड़ें।
- गेंद को ऊपर की ओर विस्फोटक ढंग से उछालें, जितना अधिक हो सके।
- गेंद को दोनों हाथों से पकड़ें और तुरंत अपनी छाती पर ले आएं।
- इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए चाल को दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
मेडिसिन बॉल सुपाइन चेस्ट थ्रो मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, मेडिसिन बॉल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ट्राइसेप्स100%
उपकरण
मेडिसिन बॉल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
मेडिसिन बॉल सुपाइन चेस्ट थ्रो किन मांसपेशियों पर काम करता है?
मेडिसिन बॉल सुपाइन चेस्ट थ्रो मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है। यह मेडिसिन बॉल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
मेडिसिन बॉल सुपाइन चेस्ट थ्रो के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या मेडिसिन बॉल सुपाइन चेस्ट थ्रो शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
मेडिसिन बॉल सुपाइन चेस्ट थ्रो को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
