मेडिसिन बॉल क्लोज-ग्रिप पुश-अप
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखें ताकि त्रिशिरासक क्रियाशील हो और अपने कोर को सक्रिय करने के लिए एक सीधी शरीर रेखा बनाएँ।
कैसे करें: चरण
- एक मेडिसिन बॉल को जमीन पर रखें और अपने हाथों को बॉल पर रखकर एक पुशअप पोजिशन अस्सुम करें।
- अपने हाथों को एक साथ रखें ताकि आपके अंगूठों और इंडेक्स फिंगर्स के साथ एक हीरा बने।
- अपनी छाती को बॉल की ओर नीचे ले जाएं जबकि आपका शरीर सीधा रहे।
- प्रारंभिक स्थिति में वापस दबाएं, अपनी बाहें पूरी तरह से फैलाएं।
- चाहे तो इसे दोहराएँ।
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काम की गई मांसपेशियां
मेडिसिन बॉल क्लोज-ग्रिप पुश-अप मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, मेडिसिन बॉल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ट्राइसेप्स50%
द्वितीयक
कंधे25%
छाती25%
उपकरण
मेडिसिन बॉल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
मेडिसिन बॉल क्लोज-ग्रिप पुश-अप किन मांसपेशियों पर काम करता है?
मेडिसिन बॉल क्लोज-ग्रिप पुश-अप मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में कंधे, छाती शामिल हैं। यह मेडिसिन बॉल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
मेडिसिन बॉल क्लोज-ग्रिप पुश-अप के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या मेडिसिन बॉल क्लोज-ग्रिप पुश-अप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
मेडिसिन बॉल क्लोज-ग्रिप पुश-अप को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
