लाइंग स्प्लिट एब्डक्टर
विशेषज्ञ सलाह
आपकी गुदा मांसपेशियों का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करें और अपनी टांगों को उठाने के लिए संवेग का उपयोग न करें।
कैसे करें: चरण
- स्थिरता के लिए अपने पीठ पर लेटें।
- अपनी टांगों को सीधी और एक साथ रखें, उन्हें थोड़ा सा जमीन से ऊपर उठाएं।
- धीरे से अपनी टांगों को जितना भी हो सके दूर फैलाएं, अपनी गुदा मांसपेशियों को सक्रिय करते हुए।
- चरम स्थिति पर ठहरें, फिर धीरे से अपनी टांगों को एक साथ लाएं।
- जब तक आपके पैर जमीन को छूने नहीं देते, इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।
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काम की गई मांसपेशियां
लाइंग स्प्लिट एब्डक्टर मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ग्लूट्स100%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लाइंग स्प्लिट एब्डक्टर किन मांसपेशियों पर काम करता है?
लाइंग स्प्लिट एब्डक्टर मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
लाइंग स्प्लिट एब्डक्टर के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या लाइंग स्प्लिट एब्डक्टर शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, लाइंग स्प्लिट एब्डक्टर को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
