लाइंग रिवर्स फ्रॉग क्रंच
विशेषज्ञ सलाह
अपनी टांगों को नीचे आते समय नियंत्रित करें ताकि ग्लूट्स पर संधि और कमर में किसी भी तकलीफ को रोका जा सके।
कैसे करें: चरण
- अपनी पीठ पर लेटें और अपने हाथ ग्लूट्स के नीचे सहारा देने के लिए रखें और जांघें बाहर की ओर मोड़ें और पैरों की तलवों को एक साथ रखें।
- अपने ग्लूट्स और पेट को संजोयें और अपने पैरों को आसमान की ओर उठाएं, अपनी कूल्हों को जमीन से उठाते हुए।
- धीरे से अपनी कूल्हों को फिर से जमीन पर ले आएं बिना अपने पैरों को छूने दें।
- चाहे जितनी बार दोहराएं, एक स्थिर और नियंत्रित गति बनाए रखते हुए।
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काम की गई मांसपेशियां
लाइंग रिवर्स फ्रॉग क्रंच मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ग्लूट्स100%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लाइंग रिवर्स फ्रॉग क्रंच किन मांसपेशियों पर काम करता है?
लाइंग रिवर्स फ्रॉग क्रंच मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
लाइंग रिवर्स फ्रॉग क्रंच के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या लाइंग रिवर्स फ्रॉग क्रंच शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, लाइंग रिवर्स फ्रॉग क्रंच को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
