लाइंग लेग रेज़ एंड होल्ड
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोर को एंगेज करें और व्यायाम के दौरान अपनी पीठ को धीरे-धीरे जमीन में दबाकर अपनी पीठ को तानें।
कैसे करें: चरण
- अपनी पीठ के साथ सीधे लेट जाएं और अपने पैर सीधे रखें और समर्थन के लिए अपने हाथ गुटों के नीचे रखें।
- धीरे-धीरे अपने पैरों को 90-डिग्री कोण पर उठाएं, उन्हें सीधे और साथ में रखें।
- ऊपर में स्थिति को कुछ सेकंड के लिए धारण करें।
- धीरे-धीरे अपने पैरों को फिर से नीचे ले जाएं बिना उन्हें जमीन से छूने दें।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
लाइंग लेग रेज़ एंड होल्ड मुख्य रूप से क्वाड्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स50%
द्वितीयक
एब्स50%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लाइंग लेग रेज़ एंड होल्ड किन मांसपेशियों पर काम करता है?
लाइंग लेग रेज़ एंड होल्ड मुख्य रूप से क्वाड्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में एब्स शामिल हैं। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
लाइंग लेग रेज़ एंड होल्ड के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या लाइंग लेग रेज़ एंड होल्ड शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, लाइंग लेग रेज़ एंड होल्ड को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
