लाइंग लेग एबडक्शन
विशेषज्ञ सलाह
अपने गतिविधियों को धीरे और नियंत्रित रखें, और अपनी टांग को जल्दी से न गिरने दें ताकि बटुआ पर तनाव बना रहे।
कैसे करें: चरण
- अपनी पैरों को एक साइड पर लेटें और एक दूसरे पर सीधे रखें।
- अपनी ऊपरी टांग को सीधे रखते हुए उसे ऊपर की ओर उठाएं।
- नियंत्रित रूप से इसे वापस नीचे ले आएं बिना नीचे की टांग को छूने।
- चाहे तो दोहराएं जब तक दोनों पक्षों को बदलने का समय न हो जाए।
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काम की गई मांसपेशियां
लाइंग लेग एबडक्शन मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ग्लूट्स90%
द्वितीयक
हैमस्ट्रिंग10%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लाइंग लेग एबडक्शन किन मांसपेशियों पर काम करता है?
लाइंग लेग एबडक्शन मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में हैमस्ट्रिंग शामिल हैं। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
लाइंग लेग एबडक्शन के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या लाइंग लेग एबडक्शन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, लाइंग लेग एबडक्शन को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
